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你知道「拉筋」是動到 哪個部位的肌肉嗎?讓「這34張」簡單明瞭的圖 來告訴你!記得千萬別做錯了!

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

運動的方式有很多種,

而拉筋是每個運動的基礎,

不管是在運動前還運動後,

都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,

減少運動傷害。

伸展運動的好處有很多,

除了放鬆肌肉,

還能增加肌肉的血液循環,

讓肌肉維持良好的體態。


不過你知道你拉筋

是動到哪個部位的肌肉嗎?

 

下面這34張圖來告訴你,

什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,

記得別做錯囉!


內肌肉部分:

 

圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌

圖2針對的肌肉是:內收肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

圖3針對的肌肉是:內收肌

圖4針對的肌肉是:內收肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

圖5針對的肌肉是:內收肌

圖6針對的肌肉是:前臂伸肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

胸前、脖子部分:

 

圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)

圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)

圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

股肌群及斜方肌群:

 

圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌

圖12針對的肌肉是:前臂伸肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

圖13針對的肌肉是:側三角肌

圖14針對的肌肉是:斜方肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

背部肌群:

 

圖15針對的肌肉是:背闊肌

圖16針對的肌肉是:背闊肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

圖17針對的肌肉是:背闊肌

圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

腱肌群及腿肌群:

 

圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌

圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

圖21針對的肌肉是:腿後腱

圖22針對的肌肉是:臀部

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

圖23針對的肌肉是:臀部

圖24針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

側腹部肌群等肌群:

 

圖25針對的肌肉是:腹外斜肌

圖26針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

圖27針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌

圖28針對的肌肉是:腹外斜肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

胸肌群以及背擴肌群:

 

圖29針對的肌肉是:胸肌

圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

圖31針對的肌肉是:脛前肌

圖32針對的肌肉是:肩胛下肌

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

圖33針對的肌肉是:背闊肌和胸肌

圖34針對的肌肉是:胸肌(這動作小編看了有點害羞…)

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(圖片翻攝自be young begreen)

 

是不是非常的簡單明瞭呢?

每個伸展運動所動到的部位都不同,

想要鍛鍊身體的人

不妨針對某個動作做訓練,

增強肌肉的強度,

維持良好的體態!

快把這些清晰的伸展運動圖

分享出給更多人看到吧!

 

運動非常健康,

但拉筋對於運動 也是必不可少,

為了良好的體態,一起「拉筋」吧!

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