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請你跟我這樣做。失眠的救星『60秒入睡法』

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躺在床上遲遲未能入睡,腦內不斷思索,結果徹夜未眠,是不少繁忙都巿人面對的問題。美國哈佛大學醫學院畢業的醫生韋爾(Andrew Weil)就教大家一套「60秒入睡方法」,只需吸氣、閉氣和唿氣就能放鬆身心安然入睡。香港精神科醫生指,這個方法確讓人放鬆有助入睡,但成效因人而異。

 

韋爾提出的方法十分簡單,建議病人先吸氣4秒,然後屏氣忍住不唿吸7秒,再用8秒唿出空氣,重複這個步驟3次,只需約60秒就可以令人感到異常瞌睡。韋爾解釋,這個深唿吸方法會令肺部充滿氧氣,令氧氣在體內運行,從而令身體放鬆,清空腦袋雜念,更容易入睡。

 

港醫生︰效果因人而異 香港精神科專科醫生鄭志樂指,這個方法容易令人放鬆,但效果因人而異,他建議病人不要硬性規定吸氣和唿氣時間,只需注意放慢節奏就可。另一精神科專科醫生張力智回應,好的唿吸方法容易令人放鬆身心,從而幫助入睡。

 

他指一般人用胸口唿吸是錯誤,建議用「腹式唿吸法」,即用橫膈膜透氣,唿吸時會感到腹部郁動,而非胸口和肋骨移動,令唿吸更順暢。精神科專科醫生陳仲謀亦強調,這個方法不是每個人都見效,因為若病人焦慮問題嚴重會難以放鬆。

 

他補充指,最佳的睡眠時間為晚上11時至早上7時,因為人體在睡後4小時會產生褪黑激素,並誘發生長激素,為身體器官及細胞進行維修和保養,「若凌晨2點才睡覺,4小時後已天光,身體感應到陽光光線就不會分泌褪黑激素,影響身體修復」。這解釋為何晚了睡覺,即使睡足8小時仍覺得疲憊不堪。


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