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男女不這樣睡等於浪費時間還傷身體,到底該睡多長時間最合適呢?

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健康的午睡,以「不超過半小時」最恰當,睡太久會進入睡眠週期的深睡期或快速動眼期,就是所謂的作夢期,不只不易立即清醒,也可能影響晚上的正常睡眠。
本文經業務講堂編輯網蒐整理,未經授權不得轉載。

 

午睡應該怎樣睡最健康?

 

在生活節奏飛快的當下,人們難免有著各種各樣的壓力。而睡覺是緩解壓力的有效方式之一。除了晚上的睡覺,中午的睡覺也很重要。中午好好休息可緩解疲勞,提高下午的工作效率,但是很多人都不清楚午睡該睡多久。

 

有的人認為中午時間本就短暫,應該一吃飽就去睡覺,結果一午睡就“睡不醒”,只想睡到自然醒,有的人則是抓住的午休時間的尾巴,睡了幾分鐘,就精神飽滿。那麼到底午睡多長時間最合適呢?

 

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午睡多長時間最合適?

 

午睡的時間太短,則很難起到緩解疲勞的作用,下午會精神不振,而午睡的時間太長,不僅會睡得比較沉,不易醒,還可能會影響下午的工作和晚上的睡眠。因此,經實驗後發現,健康的午睡時間以15—30分鐘最合適,且盡量不要超過一小時。

 

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午睡時做好這些才算睡對了!

 

了解了午睡的時間,大家可別以為這樣就行了,因為午睡也有注意事項,如果大家不稍加註意的話,那麼午睡的質量也會大打折扣。

 

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1.控制時間

午睡的時間是需要控制的,上面提到了健康的午睡只需要15—30分鐘,因此大家應盡量將午睡的時間控制在這個時間範圍內。當然,大家可根據自身的情況來選擇午睡的時間,需注意的是盡量不要超過1小時。

 

2.歇會再睡

吃飽就睡是很多人的常乾的事,特別是休息時間短的中午,大家更是一吃飽就迫不及待地開始午睡。這種習慣其實很不好,因為剛吃飽時,食物充滿胃部,大量的血液流向胃部,此時入睡會導致大腦供血不足。因此,建議大家中午吃飽後稍微走動或站立一會再午睡。

 

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3.不要趴著

趴著睡是很多人不得不選擇的一種睡姿,但是趴著睡不僅會影響到手臂的神經,還使得面部神經容易受到壓迫和損傷。長此以往,會導致局部性神經麻痹或臉部變形。因此,建議大家午睡時,可在頭部後面墊一些柔軟的物品當枕頭。

 

4.緩慢起身

不管是什麼時候的睡覺狀態,醒了之後都不適合立即起身。這是因為睡醒後,人體的血管還沒有完全“蘇醒”,此時若立即起床,容易增加心腦血管疾病的發生風險。因此,建議大家睡醒後先養會神,再緩慢起身。

 

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結語:

 

醫學研究,如果能夠在中午小睡二十分鐘至三十分鐘對下午的工作執行狀況大有助益,數據顯示,有午睡的人,他們在下午的清醒度是早上九點的九成,證明午睡能讓員工腦袋靈活的一整天。但這也不是所有人都適用,體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人及血液循環系統有嚴重障礙,特別是因腦血管病變而經常頭暈的人,應儘量避免飯後午睡。另外午休要特別注意姿勢,避免趴睡壓迫視覺神經,台灣學生午休時,大多都趴在教室課桌上睡午覺,近來研究指出,趴睡可能導致視力受損、臉部變形,讓家長憂心不已。因此午休不是壞事但是時間要適當,身體有特殊情況的人也要特別注意,還有要避免吃完飯就睡,吃完飯可以散散步,休息一下在小睡片刻,對身體會更好。

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