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植西聰:被噹的時候,你是先吐氣還是先吸氣?學會《鈍感力》你就可以按照自己的步調過生活

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工作時,保持適當的空間,告訴自己:「就算這項工作進展得不順利,公司也不會要我的命。」、「就算這家公司不要我,外面也還有很多公司會要我這個人才。」、「我又不會和這位上司相處一輩子。」只要這麼想,就能避免情緒低落,保持冷靜。
※本文由大是文化授權,未經允許不得轉載。

 

人際關係怎麼能不想太多?

 

當你特別在意自己的評價時,如「那個人會不會覺得我是絆腳石?」、「他是否認為我做的事情造成大家麻煩?」請切記中斷後續的想像。如果更進一步解讀對方,煩惱就會更加膨脹擴大,最後不是身體失調,就是意志消沉。

 

我這邊有3個祕訣,可以幫助大家不要「想太多」:

 

⑴集中精神,專注於當下。

 

⑵把心思放在令人感到快樂的嗜好上,藉此轉移心思。

 

⑶擬定旅遊計畫。

 

讓心思專注於當下,大腦就會漸漸的消退人際關係上的煩惱。另外專心投入於興趣或是運動,快樂就能讓自己不糾結在人際問題上。擬定旅遊計畫,也是不錯的方法。用心計畫哪一天要參觀名勝古蹟、吃什麼美食、買什麼伴手禮,煩惱就會消失。

 

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辜負人情?你會成功

 

為了要實現自己的夢想,有時必須神經大條一點。

例如以下這個故事:

 

有位男性從學生時代,就希望自己將來能夠開店做生意。但是大學畢業後,他沒有資金、人脈、甚至毫無相關的經驗和知識。因此,他決定暫時先當上班族,存夠資金、培養實力之後,再離開公司,自行創業。過了30歲,他存到了一大筆可以開店的資金,也培養了實力,更建立了許多人脈。

 

「終於可以離開公司,開始自己做生意,實現夢想的時候終於到來。」可是就在他這麼想的同時,心中也產生了猶豫。因為他認為中途離職,會對不起一路以來栽培他的上司和非常照顧他的同事。最後,他放棄了自行創業的念頭,以及多年來的夢想。

 

以該個案來說,對不起上司、同事,其實是一種很自然的感情流露。但是當你我面對這種情況時,最重要的還是「不要想太多」。「我中途離職,主管、同事會怎麼想?他們會不會覺得被我背叛?」這類的想法或許會浮上腦海。

 

可是這個時候如果不要這麼糾結,或許就下得了決心、實現自己的夢想。把自己想創業的夢想告訴公司的人,或許他們還會提供方法、支持你逐夢。「實現自己的夢想,就是在報答上司和同事給予自己的恩惠。」換個角度思考,就會有不同的風景。

 

 

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被噹的時候,你是先吐氣還是先吸氣?

 

「我知道必須快點切換情緒,但就是做不到。」因為微不足道的錯誤,而心情低落時,我希望你可以試著深呼吸,調整自己的情緒。深深吸入一口氣,再慢慢的把氣吐出來。大家可以想像一下,把心中的悶氣、焦躁的氣、遺憾的氣等負面情緒一起吐出來的感覺,是多麼美好。

 

另外,同時把飄散在大氣中的自然能量吸入體內,就可以讓自己的心情平靜下來;把低落的情緒排放出去,集中注意力去做眼前的工作。或者你也能暫時離開工作現場,到頂樓天臺或附近的公園調整呼吸,這樣就可以有效的轉換心情。

 

我也希望大家能夠同時留意「嘆氣」。就觀點來看,深呼吸和嘆氣同樣都是一種呼吸,但是對心理層面所產生的效果,兩者卻正好相反。深呼吸具有轉換心情的效果,嘆氣卻會引來更多糟糕的壞心情。

 

「我又被上司責罵了,我是個沒用的人。」如果一邊碎念、一邊嘆氣,只會讓原本就沉重的心情更加沉重。深呼吸可以讓心情更加愉快,但是嘆氣的效果則正好相反。

 

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精神上保持距離,就不怕上司施壓

 

「工作不順,上司又一直施加壓力,我的腸胃每天都會劇烈疼痛。」這是在辦公室裡很常聽到的一句話。但是,如果腸胃真的每天都劇烈疼痛,並影響身體健康,或許你真的有可能已經生病了。而且生病的同時,精神也極可能已經崩潰。

 

這個時候,最重要就是遲鈍。即使工作不順利,只要神經大條一點,心情也可以保持平靜;即使上司不斷施壓,也不會耿耿於懷。換言之,只要能夠保持從容、冷靜,大腦就可以想出方法,突破工作上的僵局。遇到緊急狀況時,也能夠發揮強大的行動力。那麼,有什麼具體的方法,可以使我們的心情保持從容、鎮靜?

 

其中一個方法,就是在精神上保持距離。也就是工作時,保持適當的空間,告訴自己:「就算這項工作進展得不順利,公司也不會要我的命。」、「就算這家公司不要我,外面也還有很多公司會要我這個人才。」、「我又不會和這位上司相處一輩子。」只要這麼想,就能避免情緒低落,保持冷靜。心靈能夠從容、冷靜,就可避免自己走投無路。當然,也就能夠告別每天胃痛的日子。

 

 

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不生氣的方法2

 

心理學所說的Dissociate,是一種客觀檢視自己的方法。把狀況書寫在紙上,就可以落實這個方法。對個性易怒,或是因憤怒而失敗的人而言,這個效果尤其顯著。因為這麼做,就可以有效避免自己怒氣爆發。

 

在身邊放一本手帳或筆記本,日常生活當中,只要一生氣或想發脾氣時,就可以把狀況寫出來,像是「又被上司碎唸了,但是生氣也沒有用。」、「那個朋友竟然忘了我昨天說的事,我快被氣瘋了。」、「沒有一件事情是順利的,我真的快被急死了。」試著用簡單的句子,把憤怒的感覺寫出來。

 

透過寫字,就可以客觀的檢視自己,讓自己抽離負面情緒,就可以站在遠處,冷靜的觀察自己。這就是不易憤怒、焦躁的祕訣。生氣時有人會說:「我已經氣到失去理性了。」失去理性自然無法冷靜,也無法客觀的檢視自己,心理學所說的Dissociate能力也就降低了。而透過寫字,就可以提高Dissociate的能力,並客觀的自我檢討。只要把狀況寫出來,就不會陷入氣到忘我的窘境。

 

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作者簡介

植西聰

●日本心理學博士,畢業於學習院大學後,進入資生堂工作。
●1986年提出系統化的研究成果,奠定了「成功心理學」理論。
●1995年取得經由勞動大臣認證的「產業心理諮商師」證照。
●2001年獲頒美國IOND大學頒授心理學榮譽博士稱號。
●現為心理諮商師和暢銷書作家。

靠個人的力量確立「成心學」理論之後,便開始創作勵志書籍,帶給人們喜悅與活力。著作有《招來好運的100種方法》、《今天就能開始做!受人喜歡的100種方法》、《墨菲心想事成法則》、《改變人生命運的9種思維習慣》等。

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