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給久坐辦公室的你,消除腰上贅肉還能調整內分泌

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春節期間大魚大肉,很容易不知不覺累積熱量,過完年出現不少鮪魚肚、小腹婆,腰線也消失得無影無蹤。再加上平常久坐辦公室,時常「不動如山」,長久以來累積的脂肪相當可觀,這層厚厚的「游泳圈」不僅不好看,對身體健康也有相當大的影響,甚至引發嚴重疾病,不可小視。
本文經業務講堂編輯網蒐整理,未經授權不得轉載。

 

教你打造纖細腰線

 

女人常練這個動作,腰上贅肉全無,還能調整內分泌!腰兩側的贅肉總是讓人很煩惱,坐著的時候一放鬆下來,贅肉一層一層地堆成了「游泳圈」,買褲子的時候總要考慮腰圍問題!腰部關係到消化器官,所以,你會發現腰肥的人,消化系統也受到很大影響。如果夠細心,你發現健美明星的腰部都很細,那是因為腰部肌肉群很少,如果不是脂肪的話,腰部都會很細。

 

這兩個體式的動作都不難,但意義很大。因為瘦腰除了美觀,還有一個很大的好處就是能促進消化器官的按摩。腰部和腹部,如果脂肪層過厚,會影響呼吸時消化器官的自然按摩過程,從而增加消化器官的負擔,因此,瘦腰不止為了好看,也是在保健你的消化器官,也能在運動腰腹的過程中,按摩腹腔器官,調整內分泌。

 

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脊柱扭轉式

 

1、挺直腰背坐於墊子上,雙腿伸直併攏,兩手放於身體兩側。

2、慢慢抬起右腿,跨過左腿, 使右腳罝於左腿膝蓋外側,腳掌著地,上半身保持不動,雙眼正視前方。

3、吸氣,身體向右側扭轉,彎曲左手手肘,環住右腿膝蓋,右手自然落於臀部後方右側的墊子上,眼睛望著右方,保持此姿勢10秒,盡量平緩而細長地呼吸。注意:身體轉動過程中,頭部也要稍稍轉動。

4、慢慢放鬆右腿,換另一側方向繼續練習。動作完成後,注意讓背部適當放鬆。另外,腹部要有一定力量,不能放鬆。

 

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溫馨提示:

練習過程中,雙手帶動身體慢慢轉動,切記不要用力過猛,以免受傷。此外,背部應始終保持挺直狀態,鍛煉整個脊柱。雙腿輪換,重複4次。

 

體式功效:

這個動作除了可以燃脂瘦腰外,它還能以扭轉的方式,調整脊柱功能,使脊柱挺直富有彈性,讓全身充滿能量。強化身體各臟腑,加快腰部脂肪代謝,促進體內血液循環。

 

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風車式

 

1、雙腿分開站立,距離比兩肩寬。吸氣,雙臂高舉,雙手在頭頂合十, 轉動手腕,使掌心向上,仰頭,脖子向後伸展,眼看雙手。注意:要保持平衡,身體不要太向後傾,否則容易摔倒。

 

2、呼氣,從髖部開始向前彎曲,直到背部與地面平行,雙臂保持原來的姿勢,眼睛直視前方。

 

3、吸氣,鬆開雙手,雙臂向兩側伸展開,手心向下,保持雙腿綳直。

 

4、呼氣,從腰部開始上身向左旋轉,右手放在兩腿中線處,手掌貼地。左臂筆直上舉,頭部轉向左側,眼睛玩著左手。保持此姿勢20秒。

 

5、調整呼吸,腰部轉回中間位置,雙臂恢復水平。身體右轉,左手貼在墊子上,右手垂直指向天空,眼睛看著右手指。

 

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溫馨提示:

在腰部轉動過程中,要注意提升胸部,不要彎曲背部。如果手掌貼在地面有些困難,可以將雙腿分開得更開一些,但雙膝要綳直,不能彎曲。左右方向各重複4次。

 

體式功效:

舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉,避免晨起時身體僵硬。調理神經系統,促進體內血液循環。

 

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結語:

 

瘦肚子,除了不要吃太多就是有效健身。最簡單的可以在家仰臥起坐。此外就是瑜珈了,瑜珈不同於其他的有氧運動,因為瑜伽本身重在塑形,想要利用瑜伽來減肥,就需要格外的注重長久的堅持。久坐族們因為久坐,慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會,想要控制住肚子上的贅肉滋生,就要採取運動措施,避免長期累積反而更不容易減少,另外在練這些瘦腰瑜珈的時候,要注意穿上一些寬鬆的衣服,以及搭配正確的呼吸方式,這樣才有助於瘦腰瑜珈動作的伸展性。

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