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骨科專家從來不做「9種姿勢」,你卻天天在做 !

2016

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你知道嗎?人體的骨骼系統是由206塊骨頭以及超過200個關節所組成,約佔成年人體重的15%。骨骼構成了人體的支架,支持人體的軟組織,賦與人體一定的外形,並承擔起全身的重量。以下9種是超傷骨頭的姿勢!你是不是每天都在做呢?
本文經業務講堂編輯網蒐整理,未經授權不得轉載。

 

1.蹲著挑菜

 

研究顯示:平躺時,膝蓋的負重幾乎是0,站起來和平底走路時赴重視體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關節疾病患者多於男性,就是因為生活中女性蹲下次數相對男性更多。比如蹲著洗衣服、挑菜、擦地等。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人蹲下最好福著桌子或椅子,減少膝關節壓力。

 

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2.背單肩包

 

長期背單肩包會讓我們的肩膀痠痛,甚至一高一低,因為人們為了防止背帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱,尤其處於骨骼生長發育階段的學生更易受影響。學生書包裡的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上若路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠,最好背雙肩包。

 

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3.窩在沙發裡

 

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

 

專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直、含胸收腹、兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。家裡最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去才不會一下子就陷進去,休息時腰後最好加個靠枕讓其支撐住後腰,利於腰椎放鬆。

 

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4.趴著午睡

 

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,會加重病情。專家提醒:午睡最好平躺。如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

 

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5.稍息站立

 

站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體,長時間如此,會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。專家提醒:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓群深重量均勻分布在兩條腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。

 

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6.低頭玩手機

 

人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為「低頭族」後,僅需短短5年,肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等徵狀就會找上門來。

 

專家提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。長期伏案工作者,應養成工作1小時左右就起身活動的習慣,雙手抱住後腦向後仰四、五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放鬆效果。

 

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7.翹二郎腿

 

如果總是翹二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易痠痛,還可能出現肌肉勞損,甚至容易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。專家提醒:保持正確坐姿,盡量不要翹二郎腿。如果一時改不了,每次翹腳別超過10分鐘。

 

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8.頭和肩夾著手機打電話

 

有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子痠脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。專家提醒:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側肌肉過度緊繃。

 

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9.直膝提重物

 

很多人都曾有過「閃腰」的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋,彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

 

專家提醒:提重物時應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。一旦閃腰,初期最好仰臥於質地較硬的床上休息,後期可配合按摩、針灸等方法治療。

 

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結語:

 

你知道嗎?骨骼不但具有保護體內重要器官的任務,也為肌肉提供了附著面。但是在日常生活中,我們卻養成了很多不好的習慣動作,不僅傷骨頭,還會在不知不覺中加速骨骼的老化,長期下來,可能會導致我們的身材變形,嚴重者甚至會誘發諸多健康問題。無時無刻都要警惕自己避免做出以上9大傷骨姿勢,時時刻刻保持正確的姿勢,才能保護你的骨骼健康哦!

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