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11個你不可不知的情緒管理技巧!

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「情緒」本身並沒有好壞之分,只是當我們生理上或精神上受到外來刺激時,便會引起不同的心理反應,而這些反應就是情緒。每一個人都有不同的個性以及生活背景,也因此大家表達情緒的方式也不盡相同。現在,讓我們一起看看11個情緒管理的技巧吧!
本文經業務講堂編輯網蒐整理,未經授權不得轉載。

 

1.接受已經無法改變的事實

 

人生最浪費時間的,莫過於糾結於那些無法改變的事情,包括出生環境、已經發生的事等等。當你無法放下那些無法改變的事實,就很容易陷入負面的情緒。

 

2.每天都活在當下

 

「活在當下」是一項很有用的情緒管理技巧,當你只把心力放在每天的當下,你就不會去多想其他的事,你只會關注於眼前的事,在這樣的情況下,你的身心會處於一種很好的狀態。每天給自己一些目標與希望,多付出行動、活在當下,很容易就能感到快樂,你的情緒也會變得更好。

 

3.每天都要吃早餐

 

吃早餐看似一件很平常的事,但卻不容忽略,吃早餐會給人一種滿足感,一天三餐裡面最重要的一餐就是早餐了,古人云: 「一日之計在於晨。」就是這個道理。想要一整天都保持愉悅的心情,就一定要吃早餐。

 

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4.定期的運動

 

作者蕾克希·威廉森指出:「跑步是一種極佳的心血管運動,能讓體內充滿帶來愉悅感的腦內啡。」研究已經證明,運動可以讓人的心情變好,養成每天運動的習慣,就能很好地調適自己的身心,也會比較快樂。

 

5.轉移情緒的焦點

 

你關注的焦點本身會產生能量,當你把焦點放在「怪罪別人」上,就容易抱怨他人、產生負面情緒;但是當你把焦點放在解決問題上,就能把注意力放在問題本身、而非抱怨上。「轉移情緒的焦點」是情緒管裡很重要的一項技巧,停止負面情緒滋生的方法,就是重新將專注的焦點移轉到可以解決問題的事情與方法上。

 

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6.養成不抱怨的習慣

 

抱怨很可能是一種習性,而且很容易養成習慣。停止抱怨,就是不再讓自己的情緒堆積成無法攀越的高山,不再放大自己的憂慮,停止用抱怨來滋養這些情緒。只要養成不抱怨的習慣,你就會發現自己糟糕的情緒越來越少,正向的情緒越來越多。

 

7.積極行動

 

積極行動就能驅逐負面情緒。積極的行動不只可以驅散內心的恐懼感,還可以驅趕負面情緒,想要創造好的情緒,就要讓自己積極的行動,面對未知所帶來的「焦躁」,只要能以積極的行動來面對,很快就能讓這股負面情緒煙消雲散。

 

8.尋求好友的協助

 

與好友相約出來聊天,可以幫助自己度過低潮時刻,當你感到無助的時候,不妨就尋求好友的協助,好友與親人會給你不一樣的感覺,每個人都需要朋友,跟朋友多聊聊,很快就能獲得能量。

 

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9.把注意力放在「解決問題」上

 

當你認清楚抱怨無法解決問題時,你就會專注在解決問題上,而非把問題推給別人解決。這項技巧擁有強大的力量,它讓你把注意力放在改變自我上,而不是企圖改變他人、抱怨環境。當你把注意力放在解決問題上,就如同轉移自己的焦點一樣,此時的你不會抱怨,而是會想把事情做好,而這樣的狀態能讓你的身心處於正向的情緒中。

 

10.時常把微笑掛在臉上

 

研究指出,你的情緒會反應你身體的狀態,即使你原本不開心,但是只要你的臉上帶著微笑,你自身的情緒就會受到影響,進而變得比較開心。時常把微笑掛在臉上,除了可以讓自己心情變好,還能將好的情緒傳染給他人,是一舉兩得的方式。

 

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11.每天都懷抱「感恩」的心

 

只要常說謝謝,並且懷抱著感恩的心,就能吸引更好的事物進入你的生命裡。當你充滿感恩的心時,你不會到處抱怨,你會感謝你所擁有的。無論你現在的情緒如何,只要對周遭的人、事、物充滿感恩的心,你的內心就會獲得一股「平靜感」。

 

結語:

 

你知道嗎?其實情緒對我們的影響遠比你所想像的還要深遠!如果一個人能夠對情緒做良好的管理與調適,就可以大幅減少不必要的人際衝突,也能提升我們在各方面的能力與表現。因此,千萬不要刻意去壓抑自己的情緒,而是要多多傾聽自己內在的想法。當情緒出現時,我們不但要明白它、接納它,更應該要好好地學習處理它,並且積極地面對,才能夠讓你更有效地控制情緒,做一個情緒的主人。

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