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睡了這麼久你是否也睡錯了呢?到底你的年齡每天該睡多久?

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事實上,睡眠的重要性遠遠超過我們所想像。許多研究證據顯示,壽命的長短與否,睡眠是最重要的因素,不論平均睡眠時間過長或過短都會導致慢性疾病的發病率增高。那麼,不同年齡層的最佳睡眠時間也會有所不同嗎?現在就讓我們一起來看看吧!
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60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

 

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。但是長期睡眠都超過7個小時或者是睡眠不足都有可能導致注意力不集中,甚至有可能導致出現老年癡呆,從而增加早亡風險。

 

建議:

 

老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則大腦中樞神經就會受到抑制,使得腦中的血流量減少,減慢體內的新陳代謝,也很容易導致醒來後渾身不舒服,甚至產生更困倦的現象。

 

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30~60歲成年人:每天睡7小時左右

 

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早上5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

 

建議:

 

這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。我們除了緩解壓力之外,還應該在睡覺的環境上下點工夫,比如說減少噪音、給室內通風換氣等,同時選擇軟硬適中且適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以透過午休1小時的方式補覺。

 

13~29歲青年人:每天睡8小時左右

 

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚12點上床、早上6點起床,週末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長會打亂人體生理時鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

 

建議:

 

年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降、感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

 

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4~12歲兒童:每天睡10~12小時

 

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時甚至8小時就足夠了。專家表示,孩子如果睡眠不足不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。但他提醒睡覺時間也不能過長,若超過12小時可能會導致肥胖。

 

建議:

 

兒童基本上沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行了。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起訂個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床舖等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示「該睡覺了」 。

 

1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時

 

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

 

建議:

 

這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。

 

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1歲以下嬰兒:每天16小時

 

1歲以下的嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此睡眠時間必須要保證。

 

建議:

 

嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

 

結語:

 

一旦我們沒有擁有足夠的睡眠時間,不但會導致注意力難以集中,工作效率大幅降低,甚至還會使我們容易焦躁、憂鬱,嚴重影響了生活品質。我們可以試著規劃好自己專屬的睡眠時間表,每天在固定的時間上床睡覺和起床,午睡時間不宜過久,否則晚上會容易失眠。假日也不要養成睡到自然醒的習慣,這樣會使我們的日常作息失調。只要養成以上良好的習慣,如此一來就能掌握優質的睡眠囉!

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