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你會睡覺嗎?用科學解釋睡眠!看完覺得問題都被解決了

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睡覺的姿勢是一種潛意識的行為,所以它所傳達的信息真實性很高。睡姿不僅決定著我們的睡眠品質,更對我們的健康有著巨大的影響。人生有三分之一的時間是在床上度過的,良好的睡眠相對來說就非常的重要,有很多人的身體問題並不嚴重,只需要改變一下『睡姿』就能輕鬆解決!

睡姿可分為很多種,較為常見的有仰卧、側卧、俯卧,此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。不同姿勢對健康的影響各有不同,但您知道最健康的睡姿是什麼嗎?


▼肩膀痛:


有這種症狀的人最好仰臥入睡
在腹部放一個抱枕,兩手親親抱住
這樣肩膀會舒服一些
不習慣仰臥的話,也可以側睡
不要朝向肩膀不痛的那一邊
並曲腿靠近胸部,雙膝之間墊一個抱枕
不要把手臂當枕頭,那樣的睡姿會引起肩膀痛!


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▼ 背痛:


床墊太軟、睡姿不對都可以引發背痛
仰臥入睡的時候,可以在膝蓋下放一個抱枕
還可以捲起毛巾放在腰部
如果你習慣趴著睡,最好在小腹部放一個抱枕
側睡的話微微曲身,保持嬰兒狀
並在雙膝之間墊一個抱枕,減輕腰部壓力


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▼ 脖子痛:


仰臥入睡的人可以在枕枕頭的同時
在兩手臂下各放一個枕頭
有頸椎問題的人最好選擇專業的枕頭
側睡的人不要用高枕
枕頭與肩膀一樣高就可以了
習慣趴著睡的人要選擇最薄的枕頭,
晚上最好改變一下睡姿
長期用這個姿勢入睡很容易引發脖子痛!

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▼ 失眠:


睡覺之前不要玩手機、用電腦
螢幕光會影響睡眠品質
睡前6小時不要喝太多含有咖啡因的飲料
早晨、下午鍛鍊身體
促進血液循環,能夠更快入眠!


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▼ 睡眠中斷:

 

經常半夜醒來的話,不僅要遠離電子產品
還要戒酒。酒精會打破身體平衡,影響睡眠
同時檢查一下室內溫度,20-22°С最適合入睡


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▼ 起床困難:


很多人都有這樣的情況,解決方法並不難
每天把鬧鐘設置在同一時間
如果想要早起,那晚上就早睡!


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▼ 打鼾:


打鼾的人不要仰臥入睡,也要仔細挑選枕頭
最好用硬一點、稍微高一點的枕頭
側睡的時候注意一下,不要擋住鼻子、嘴巴
平時多多鍛鍊舌頭和喉嚨肌肉
能夠有效減少打鼾!


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▼ 腿抽筋:


很多人都遭遇過腿抽筋的問題
這往往與神經損傷、缺少微量元素等有關
經常抽筋的話要去看醫生,平時可以做做瑜伽
睡前按摩一下,加強腿部力量
當然,最好的方法就是加強鍛煉,不要久坐

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▼ 其他問題:


經常心悸的話可以朝左側入睡
這樣的睡姿還能防止胃灼熱等等
晚上腿痛的話
可以在腿部墊一個抱枕或抬高腿
防止靜脈血液堆積在下肢部位
睡前按摩腿部能夠有效緩解這一症狀!

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結語:

 

長期使用不良的睡姿一定會對身體造成損傷,專家告訴我們,無論是那種方式都存在著一面壓迫到另一面的情況,所以要根據自己情況來調整。透過枕頭的輔助也有助於睡眠品質。喜好仰睡的人,可挑選較為鬆軟的枕頭適度的支撐頸部;側睡者可在膝蓋或大腿間夾枕頭,減少背部與盆骨的轉動幅度;趴睡者建議採用薄型枕頭,避免讓後背曲線過於緊繃。有肺氣腫或是哮喘的人不能平臥,要抬高枕頭;有胃食管反流病的人也要抬高枕頭。入睡前儘量採用右側臥位,醒來的時候是其他姿勢也不要擔心,睡姿因人而異,希望你可以找到一個既適合自己又健康有益的睡姿,讓每天的早上都精神煥發遠離疼痛。 而引發睡眠障礙的原因有很多,也許是太疲勞,也許是白天穿得鞋子不舒服,也許是消化問題、神經問題。如果長期被困擾,一定要及時就醫!

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