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運動確實對減肥有效果,8個最有效的減肥運動,看看哪個適合你。

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Low Angle View of Woman Relaxing on Beach Against Blue Sky

 

現在我們只要一想到要減肥,就會對別人說運動啊,跑步呀。確實,跑步有減肥效果,但是並不是減肥效果最好的。

 

選擇一個合適的運動方式,可以讓你的減肥計劃事半功倍,今天就來給大家分享一下8個最有效的減肥運動,看看哪個最適合你。

 

首先不得不提一下,運動確實對減肥有效果,但並不是完全有效果,想要成功減肥,除了運動之外,還要科學的控制飲食,具體的推薦方案,這裡就不再展開,等下次再獨立細說。如果你的目標是減肥,那麼肯定是要做有氧運動,那麼多有氧運動,哪個最有效果呢?

一、hiit運動

 

已經有研究表明,hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的,不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率,在運動結束後,還能達到持續燃脂效果。

 

hiit運動是多個強度不同的動作組成,加入間歇生成計劃,所以想要跳hiit課程,需要先定製一個適合自己的課程,關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回復「減肥」或者「hiit」,系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。


Brown and White Track Field

二、跳繩

 

跳繩其實也是一個很好的hiit運動,例如一分鐘跳100下,每次跳完休息1分鐘,然後再跳100下,如此循環,就是一個很好的hiit課程,而且跳繩動作簡單,如果你不覺得無聊的話,它的減肥效果,比跑步要更好哦。


 三、跑步

 

這是我們對於減肥說得最多的詞,確實跑步是非常健康的運動方式,而且簡單方便,不容易受傷,也更容易接受。對於燃脂效果,減肥可以提高心肺,有效燃脂,只不過對比hiit課程,在持續燃脂方面,效果沒有那麼好,而且想要消耗同樣多的卡路里,跑步需要花的時間會更長一些。


四、游泳

 

游泳其實是一個很消耗體力的運動,只是我們平時去游泳,5分健身5分玩,不會像運動員這樣一直在那裡游,大部分都是游100米休息四五分鐘,玩水等。因為娛樂性強,所以降低了減肥的效果。

研究表明,游泳和跑步不同,跑步完之後你會覺得口渴,對水的需求大,而游泳完之後是會覺得餓,對肉食,碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。


五、跳舞

 

舞蹈的種類很多,有一些有勁爆的舞蹈,可以達到很好的減肥效果,當然也且一些舞步輕緩的,一樣會有減肥效果。看到廣場上有那麼多的阿姨大媽都在積極投入,就知道它的效果和影響力如何了。


六、騎自行車

 

踩自行車也是一個很好的減肥運動方式,健身房的有氧區,除了跑步機,就是動感單車了,減肥效果也是非常的好。

 

Free stock photo of black-and-white, dark, sport, bike

七、球類運動

 

足球、籃球、羽毛球等,雖然隨著年紀變大之後,對於球類運動的接觸會慢慢變少,但是確實球類運動的減肥效果也是很好的,你看大學裡面,喜歡打籃球的,基本上不會是胖,而是壯,結實。

 

Person Wearing Black Round Analog Watch on Left Wrist While Holding Basketball on Right Hand


 八、走路

 

走路的減肥效果是有,效果卻不是很好。但是有一類人卻必須通過這個方式來減肥,那就是大體重的人,因為體重過大,上面的運動除了游泳,都容易導致膝蓋受傷,所以如果你的體重超過200斤,或者你覺得自己非常胖,那麼可以多走路開始。走路1小時,也相當於跑步35分鐘燃燒的卡路里。只要支持,也是非常有效果的。

Close-up of a woman's sport shoes

運動是一個有效的減肥方法,但是只運動不控制飲食,你的減肥成效可以無法達到你的預期,在運動的同時,配合科學的飲食,你的減肥效果才會明顯。

 

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