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十種方法有效對付半夜睡覺腳抽筋的你

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許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷,那麼睡覺時小腿抽筋是怎麼回事呢?

 

小腿肚抽筋,北方人們稱「腿肚子轉筋」。因腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管,使腿部血液循環加速,達到一定程度,就會強烈刺激肌肉使其產生收縮,而引發小腿抽筋現象。

 

中國中醫科學院望京中醫院骨科副主任醫師張興平說:「腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾,其實不僅僅在睡覺中會發生,冷天室外活動、游泳時也常會發生。特別是後兩種,突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能,不要掉以輕心。」


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人為什麼會腿抽筋

 

 

腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮,一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那麼,人們為什麼會腿抽筋呢?

第一:寒冷刺激


第二:疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,引起肌肉痙攣


第三:睡眠姿勢不好

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。


第四:神經受到了刺激

 

可能會因頸椎或腰椎問題引起。「這幾種原因引起的抽筋,表現基本相同,沒有明顯區別。


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睡覺時小腿抽筋怎麼辦?

1、伸直腿,翹起大拇指

 

半夜遇到腳抽筋,就把腳往直伸,儘量把腳的大拇指往上翹,如果自己做不來,有人幫助那就最好了(單身狗這時候感覺很受傷)


2、牽拉

 

遇到腳抽筋,馬上坐起來,伸直抽筋的腿,身體往前屈,用手扳住前腳掌,反覆慢慢向軀幹側牽拉,直至抽筋有所緩解。


3、穴位刺激

 

用手指按壓委中穴膝後凹陷處中心點,就是承筋穴小腿肌肉的最高點,承山穴小腿後面肌肉的分叉處等,都可以緩解抽筋疼痛。


4、局部按摩

 

如果實在是抽筋得太厲害,那就用雙手快速揉搓小腿(小腿肌肉),都是可以緩解肌肉抽筋的。


5、可用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處。

 

能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。


6、平時則應多吃些含鈣食物。

 

飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物,因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。


7、通過鍛鍊減少抽筋發生。

 

每天被動牽扯腓腸肌3次,可以預防頻繁發作的小腿抽筋。


8、注意下肢保暖。

 

保持舒適溫暖的睡眠環境,因為受涼容易誘發抽筋。


9、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料。

 

不要看有提神作用的書籍,不看刺激性強的影視作品,不鬧情緒,直到有睡意並能確保臥床後很快進入睡眠時,再上床睡覺。


10、若平時活動量大(包括散步、做家務),需要補充液體以避免脫水。

 

但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。

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